,,6 Weidera - najlepszy sposób na płaski brzuch''

itrening.pl

      Jeśli szukasz odpowiedniego programu, który pomoże
Ci zrzucić zbędne fałdki z brzucha a także wyrzeźbić pięknie mięsnie, powinieneś przeczytać o treningu, jakim jest szóstka Weidera. Jest to metoda, która zdobyła popularność na całym świecie i ma wielu zwolenników, którzy ją zachwalają i gorąco polecają. Dlatego warto poznać podstawowe informacje
o treningu, które to prezentujemy poniżej.

Plan 6 Weidera trwa albo sześć albo siedem tygodni.

      Wybierając opcję krótszą tj. sześć tygodni, musimy ćwiczyć każdego dnia. Program siedmiodniowy przewiduje jeden dzień przerwy. W zależności od naszych potrzeb, stylu życia i planu dnia, możemy więc dobrać wersję odpowiednią dla nas. Cały trening nie powinien przekraczać czterdziestu minut – ponieważ każdego dnia dokładamy kolejne serie ćwiczeń, musimy wykonywać trening coraz bardziej intensywnie
aby zmieścić się we wspomnianych czterdziestu minutach.

 uroda-wdziek.pl

 Co to jest 6 Weidera?

      A teraz o tym, czym właściwie jest 6 weidera. To kompleksowy zestaw ćwiczeń na brzuch, który ułatwia wyrzeźbienie mięśni i pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Trening składa się z sześciu prostych ćwiczeń, które bez problemu można wykonać w domu. Do ich wykonania nie potrzebujemy żadnego specjalistycznego sprzętu czy urządzeń – ćwiczenia należy wykonywać
na płaskim podłożu jak np. dywan czy mata.

Podsumowując: 

      6 Weidera to program z pewnością bardzo skuteczny, lecz tylko
w wypadku, gdy wykonywany jest z konsekwencją i regularnie. Dlatego każdy, kto ma silną wolę
i jest zdeterminowany do działania mającego na celu poprawę wyglądu mięśni brzucha, powinien
bez wahania po niego sięgnąć.

Trening:

blog.koloda.pl

Ćwiczenie 1.

      Układamy ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową,
tak aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę,
aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami
za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenie 2.

      Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym,
że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.

Ćwiczenie 3.

      Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy
się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku.

Ćwiczenie 4.

Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.

Ćwiczenie 5.
 
      Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko,
około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy
aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.

Ćwiczenie 6.

      Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.


Autor: Kolega
Źródło: www.webshock.com.pl