 |
| facet.interia.pl |
Do dobrego seksu uczucia nie wystarczą. Musisz do nich dołożyć jeszcze siłę, wytrzymałość, elastyczność i technikę pracujących w danym momencie mięśni. Ten program treningowy przygotuje Cię na seks w każdym możliwym wariancie.
Seks jest zbyt ważny, by zabierać się do niego bez przygotowania. Mocny triceps, klatka, uda, mięśnie pośladkowe czy brzuch mogą spowodować, że partnerka będzie oczarowana siłą Twojej miłości. Będzie Ci łatwiej utrzymać jej lub Twoje ciało w odpowiedniej pozycji przez taki czas, jaki będziecie potrzebowali. To właśnie dlatego każde ćwiczenie będziesz wykonywał w maksymalnej ilości powtórzeń. Twoja dziewczyna będzie szczęśliwa,
że zacząłeś ten trening. A Ty dostaniesz od niej premię co noc.
 |
| oktus.com.pl |
Aha, jedna uwaga. Zwykle dajemy gwarancję na nasze programy treningowe. W tym wypadku też, ale pod jednym warunkiem - mimo wszystko musisz wszystko robić z uczuciem. I trening, i seks.
Pozycje: Ty na górze
1. Przyciąganie kolan na piłce
Efekt: pracują wszystkie mięśnie brzucha
Zrób podpór przodem, ale nogi połóż na piłce, tak by opierały się na kości piszczelowej. Podciągnij kolana do klatki, przetaczając nogi na piłce, tak by opierały się na podbiciach stóp. Wróć do pozycji wyjściowej.
Dbaj o technikę: Brzuch trzymaj napięty i wciągnięty. Wzmacnia to mięśnie poprzeczne brzucha, które trzymają sylwetkę w pionie (jeśli tylko równowagi nie zaburzają inne czynniki).
 |
| menshealth.pl |
Efekt: rozluźniasz dolny odcinek pleców
Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, stopy oprzyj płasko o podłoże. Ramiona trzymaj wzdłuż ciała. Chwyć rękoma za tylną część uda, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Dociągnij kolana do klatki tak daleko, jak dasz radę (ale bez przesady). Plecy utrzymuj cały czas płasko na podłodze. Rozciągaj się przez 3-4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób tyle powtórzeń, ile zdołasz.
Dbaj o technikę: Głowa i kość ogonowa powinny być cały czas na podłodze.
 | ||||
| menshealth.pl |
3. Unoszenie grzbietu na piłce
Efekt: pracują dolne plecy, prostownik grzbietu
Połóż się przodem na piłce, tak by opierać się głównie na biodrach. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i opuść tułów jak najniżej. Następnie unieś go, skręcając jednocześnie w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz całość w drugą stronę.
Dbaj o technikę: Gdy tułów masz w najwyższym punkcie, powinieneś opierać się jedynie na miednicy. Jeśli opierasz się też na brzuchu, oznacza to, że jesteś za mało przesunięty do przodu.
 | |
| menshealth.pl |
Efekt: pracuje przód uda, poprawia się stabilizacja kolan
Oprzyj się plecami o ścianę, stawiając stopy jakieś 40-50 cm od niej. Twoje plecy, biodra, barki i głowa powinny dotykać ściany. Prawą stopę zahacz o lewą łydkę, a ramiona wyprostuj przed sobą. Utrzymując taką pozycję, zrób przysiad na lewej nodze, a następnie powoli wróć do stania. Zrób całą serię na jednej nodze i dopiero potem ćwicz drugą.
Dbaj o technikę: Jeśli na początku będziesz miał problemy z utrzymaniem równowagi, zrób przysiad na obu nogach.
 |
| menshealth.pl |
5. Unoszenie bioder
Efekt: pracują pośladki, tył uda, brzuch i mięśnie miednicy
Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, a ramiona połóż płasko na podłożu, dłońmi w dół. Napnij pośladki i unieś biodra, do momentu, w którym tułów będzie tworzył z udami jedną linię. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy i wróć do pozycji startowej. Powtórz tyle razy, ile dasz radę.
Dbaj o technikę: Głowę trzymaj płasko na podłodze. Patrz w sufit, nie na biodra.
 |
| menshealth.pl |
Efekt: rozciągasz okolice lędźwiowe
Połóż się płasko na ziemi, trzymając wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij lewe kolano, złap
je prawą ręką i przyciągnij je tak blisko do prawego boku, jak to możliwe. Jednocześnie tułów skręć w lewo. Wytrzymaj w takiej pozycji przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz całość
na drugą stronę.
Dbaj o technikę: Rozciągaj się, ale bez przesady. Ćwiczenie powinno być rozluźniające, a nie sprawiać ból.
 |
| menshealth.pl |
7. Przenoszenie środka ciężkości
Efekt: pracują barki, klatka, triceps, plecy, mięśnie brzucha
To ćwiczenie łatwiej będzie Ci zrobić w skarpetach na śliskim podłożu. Przyjmij pozycję wyjściową
do pompki. Trzymając dłonie w jednym miejscu, wykonuj ruch wahadłowy całym tułowiem, przesuwając się najpierw do tyłu, a następnie do przodu. Podobny efekt może dać znane ćwiczenie na jeżdżącym kółku.
Zrób tyle powtórzeń, ile dasz radę.
Dbaj o technikę: Ramiona trzymaj prosto, a brzuch napięty.
 |
| menshealth.pl |
Efekt: pracują mięśnie proste i skośne brzucha
Połóż się na plecach, z ramionami skrzyżowanymi na klatce. Nogi zegnij w kolanach i unieś, tak by uda były prostopadłe do podłoża. Powoli prostuj nogi do kąta 45 stopni do podłoża i lekko skręcaj je w prawo.
W tym samym czasie napnij brzuch, unieś barki i wyciągnij ramiona w lewo. Wróć do pozycji startowej i zrób całość w drugą stronę.
Dbaj o technikę: Bez pośpiechu - ten może spowodować, że stracisz równowagę i będziesz zmuszony przerwać ćwiczenie.
 |
| menshealth.pl |
Czas: Twój plan: Ilość serii: Ilość serii Przerwy między Częstotliwość
(każdego ćw.)(wszystkich) ćwiczeniami (treningu)
Tydzień 1 2 ćwiczenia z 2 sekcji 2 8 15-30 sekund 2 x w tygodniu
Tydzień 2 2 ćwiczenia z 3 sekcji 2 12 15-30 sekund 3 x w tygodniu
Tydzień 3 2 ćwiczenia z 4 sekcji 2 16 15-30 sekund 2 x w tygodniu
Tydzień 4 2 ćwiczenia z 4 sekcji 2 16 15-30 sekund 3 x w tygodniu
Autor: Marek Dudziński
Zdjęcia: Beth Bischoff
Źródło: menshealth.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz